ジムごとのコンセプトを知ろう

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美しく痩せる!有酸素運動メイン

有酸素運動のメリットは、筋トレと異なり長時間同じ運動を続けられることです。そのために、運動時間を長くすればするほどカロリーを消費することができ、食べ物を厳しく制限する必要がありません。また、全身の筋肉を適度に動かすので、引き締まったスタイルを叶えることもできます。これが有酸素運動メインのジムのコンセプトです。

とはいえ、動いた分だけのカロリーが消費されるため、運動しなければ当然カロリーは減ります。従って何もしなくても脂肪を燃焼できるよう、基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝は筋肉が増えることによって代謝も上がりますので、筋肉トレーニングを行うことが効果的です。
メインで有酸素運動を行い、筋肉トレーニングを加えるとより効率的に美しく痩せることができます。その際の筋肉トレーニングは、ハードに追い詰めなくとも、自宅で手軽に行えるものでも充分です。

自分を追い込む筋トレメイン

ウエイトトレーニングがメインのジムでは、1回につきおよそ50分程度時間をかけて行っています。この間、全ての時間をウエイトトレーニングにあてています。メニューの内容は個人によって異なりますが、例えばバーベルを担いでのスクワットを15回☓3セット、インターバルを1セットごとに1分間のみとるといったトレーニングを、器具を変えながら行います。運動不足の人や運動に慣れていない人にとってはかなりハードな時間ですが、このようなトレーニングはトレーナーが側で指導をしながら行うタイプが多く、トレーナーのサポートやアドバイスを聞けるために続けられるというメリットはあります。

さらに食事の管理も厳しく、基本的には糖質を摂らない食生活が求められます。食事管理もトレーナーが行ってくれますが、確固たる意志がなければ続けることは難しいでしょう。

「リバウンドしない」ことを目標にする

「念願のきれいなプロポーションになった」「目標の体重まで減らせた」など、ダイエットが成功したとしても、いつの間にか体重が戻ってしまった・・・という経験はありませんか? せっかく死ぬほど努力して目標を達成できたのに水の泡になってしまっては、心からがっかりしてしまいます。そこで「大切なのはリバウンドしないこと」と銘打ってトレーニングを行うジムもあります。

例えば、溶岩プレートなどの特殊な材質を使った床で体温を上昇させ、基礎体温を上げながら体質を変えていきながら、運動を併用するジムがそれにあたります。
減量はもちろん大切ですが、リバウンドしない体ならダイエットが成功した後も美しい体を維持しやすくなります。

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